prendre soin de soi

Comment prendre soin de soi pour préserver son couple

Le stress, la fatigue et les différents maux dont on peut souffrir peuvent entacher l’idylle que nous souhaitons tous vivre.

Nous avons vite fait de nous laisser entraîner dans le flot de la vie avec son lot de tracas et de tâches à régler.

Nous avons choisi notre partenaire et pourtant parfois nous avons du mal à profiter de l’autre et à être dans un bon état d’esprit.

 

Comment retrouver son énergie ?

 

Une bonne hygiène de vie et certaines activités permettent de maintenir une meilleure forme physique et mentale.

 

Retrouver la forme

“On croit au désamour quand c’est l’existence qui nous malmène : maladie, chômage, panne de libido, boulot sans intérêt, épanouissement zéro.”

Patricia Delahaie

Vous avez beau faire des efforts, quand vous êtes fatigués nerveusement et physiquement, il devient très difficile de gérer ses émotions et d’être d’une compagnie agréable. Il devient alors primordial de prendre soin de soi en retrouvant la forme.

Prendre soin de soi et de sa santé

Comment prendre soin de soi concrètement ?  Pour être bien dans sa tête, il faut déjà être bien dans son corps. Voici des idées que vous pourriez mettre en place pour vous sentir mieux :

 

  • boire 2L d’eau par jour : nombreuses sont les personnes qui souffrent de déshydratation. Surtout si vous avez l’habitude de soirées arrosées. Les symptômes d’une déshydratation sont des cernes, la peau sèche, des maux de tête, une mauvaise haleine, de l’irritation.
  • manger davantage de fruits et légumes
  • limiter les sucres raffinées
  • limiter le sel et les excitants (café, thé)
  • dormir suffisamment la nuit et avec régularité (toujours les mêmes heures de coucher)
  • prendre régulièrement le temps de respirer : n’hésitez pas à prendre le temps de faire de profondes respirations et de vous concentrer dessus. Cet exercice permet une meilleure oxygénation et réduit les tensions musculaires.
  • faire une méditation de pleine conscience tous les jours
  • pratiquer le yoga ou le qi gong
  • s’exposer au soleil le midi pour refaire sa réserve de vitamine D
  • faire des séances de luminothérapie
  • faire du sport
  • aller marcher un peu et prendre l’air quotidiennement

 

Prendre soin l’un de l’autre

On n’a besoin de personne pour prendre soin de soi mais il serait dommage de ne pas en profiter pour vivre un moment agréable en charmante compagnie. Voici une liste d’idées pour prendre soin de soi et l’un de l’autre :

  • se masser l’un l’autre
  • prendre le temps de cuisiner ensemble
  • se “pouiller”
  • prendre un bain
  • se câliner
  • faire du sport ensemble (aller courir, à la piscine, faire du vélo, une randonnée…)
  • se faire masser dans un institut ou faire venir quelqu’un à domicile
  • expérimenter le massage tantrique
  • tester ensemble une séance de yoga
  • se rendre à une séance de zazen dans un dojo
  • se mettre au vert
  • faire une sieste ensemble

 

Cultiver la joie

Les gens optimistes et joyeux vivent plus longtemps et composent les couples les plus durables. Nous nous laissons vite submerger par les émotions négatives. Nous focalisons facilement notre attention dessus pour les vivre pleinement et les disséquer. Si des événements nous ont perturbé, nous les revivons encore et encore. Et si nous portions la même attention aux événements heureux et les émotions positives telle que la joie, ce serait plus facile.

Cultiver sa joie en solo

Il est beaucoup plus facile de se maintenir dans un état d’esprit positif que de remonter la pente quand on est déprimé. Comme diraient certains sages :

“apprenons à naviguer par temps calme plutôt qu’en pleine tempête.”

 

Peu importe où vous en êtes, voici des idées pour cultiver sa joie en solo :

  • se réveiller avec une musique que l’on aime
  • se sourire tout les matins dans la glace
  • danser tous les jours
  • jouer ou chanter une musique enjouée
  • voir des gens qui vous amusent et vous font rire
  • Ecouter “Happy” de Pharrell Williams ou U can’t touch this de MC Hammer
  • Faire 3 feedback positifs par jour aux gens que vous côtoyez
  • passer du temps avec un animal ou un enfant : pour cultiver sa spontanéité, il n’y a pas meilleur maître
  • se mettre en mouvement, bouger son corps (je vous mets au défi de rester triste en sautant sur place)
  • remercier une personne pour ce qu’elle a fait pour vous
  • dire je t’aime à soi et à quelqu’un d’autre

Cultiver la joie à deux

“Le bonheur se trouve seul et se partage avec quelqu’un.”

Benoît Magimel

 

Les moments les plus heureux sont souvent des moments partagés avec des personnes qui nous sont chères. Pourquoi ne pas créer les circonstances propices à vivre des moments privilégiés et joyeux avec l’être aimé ? Voici une liste d’idées pour vous inspirer :

  • regarder le spectacle d’un humoriste
  • regarder une série ou film drôle (sélection de film à regarder en amoureux)
  • jouer à un jeu qui vous amuse beaucoup
  • aller danser dans un bar à salsa
  • danser à deux chez soi, juste comme ça
  • faire de la balançoire
  • aller au cinéma
  • se remémorer des anecdotes amusantes
  • faire un concours de rôts, de rires stupides ou d’imitations 😉
  • prendre un apéro en amoureux
  • dire ce qu’on aime chez l’autre
  • s’offrir une nuit d’hôtel
  • faire une activité inhabituelle

 

Conclusion

Prendre soin de soi est indispensable pour une vie heureuse en solo ou à deux. Pour préserver son couple, nous devons veiller sur notre forme physique et notre état d’esprit. Nous connaissons tous des moyens pour aller un petit peu mieux. Il s’agit donc de les mettre en pratique les uns après les autres et de recommencer jusqu’à ce que ça devienne plus facile. L’idéal serait que ça devienne une habitude.

“Les couples unis auraient 42 habitudes en commun, tandis que les couples divorcés n’en auraient eu que 25.”

    Patricia Delahaie

Crédit photo: Ben White

Posted in Développement personnel, Fonctionnement et rituels.

One Comment

  1. Avoir un enfant est un bel événement dans la vie d’un couple. C’est aussi une étape. Les rôles se modifient. Le risque est de se perdre en se laissant absorber dans son nouveau rôle de mère ou de père. C’est pour cette raison, en effet, qu’ il est essentiel de garder une intimité de couple et de se réserver de vais moments à deux.
    Ton article propose une floraison de bonnes idées.

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